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¿Cuales son los síntomas de la cetosis?

Los síntomas de la cetosis es de lo que hablaremos y se producen cuando llevamos una alimentación muy baja en carbohidratos como bien sabemos.

síntomas de cetosis

La cetosis suele aparecer cuando se llevan 2 o 3 días consumiendo una muy baja cantidad de carbohidratos y es por eso que muchas dietas express en sus primeros días indican un muy bajo consumo de carbohidratos para dar un buen empujón en la pérdida de peso con la cetosis.

Se sabe que la cantidad de gramos e carbohidratos que se consumen como máximo para poder entrar en cetosis varía de una persona a otra. Una determinada persona puede entrar en cetosis consumiendo 50 gramos de carbohidratos y otra puede necesitar bajar la cantidad a 25 gramos.

Síntomas en primera fase de la cetosis

Los síntomas de la cetosis son distintos dependiendo de cuánto tiempo se lleve en este estado.

Sobre todo en los 3 primeros días los síntomas de la cetosis son bastante molestos pero con los días el cuerpo se va adaptando a la presencia de la cetonas en el organismo y los síntomas van disminuyendo.

En algunas personas estos síntomas pueden durar hasta una semana y después el nivel de cetonas en sangre baja y ya no se producen cetonas en exceso.

Puedes comprobar la presencia de cetonas en la orina usando unas bandas de cetosis, pero muchos otros síntomas pueden indicarte que tu cuerpo está pasando por una cetosis.

Estos son los síntomas de la cetosis más comunes en las primeras etapas:

  • Cansancio o fatiga
  • Dolores de cabeza
  • Boca seca
  • Sensación de sed todo el tiempo
  • Mal aliento
  • Sabor a metal en la
  • Dolor de estómago
  • Náuseas
  • Problemas de sueño
  • Orinar con frecuencia
  • Pies y anos fríos

Etapas posteriores

Según se va avanzando a medida que se va incluyendo más cantidad de carbohidratos en la dieta cetogénica, el nivel de cetonas el cuerpo va siendo menor. Eso como os digo se puede medir con las tiras medidoras que venden en las farmacias.

Los síntomas cuando la cetosis es menor son los siguientes:

  • Aumento de la energía
  • Mejora del sueño
  • Claridad de pensamiento
  • Se regula la frecuencia de orinar
  • Sensación de zumbidos
  • Cierta euforia

Como vemos según avanzamos en la dieta los síntomas son positivos y no negativos como en los primeros días en los que la cetosis es más intensa.

Cómo combatir los síntomas de la cetosis

Cuando tenemos los síntomas, cosa que es algo normal, podemos sin embargo hacer algo para contrarrestarles y es lo siguiente:

  • Comer algo: Comer algo con proteína puede ayudar a reducir el dolor de cabeza.
  • Tomar suplementos: Los multivitamínicos nos ayudan a reducir los síntomas puesto que no estamos consumiendo frutas.
  • Tomar batidos: Los batidos de proteínas ayudan a reducir los síntomas de la cetosis y pueden ser una buena opción.
  • Hidratarse bien: La cetosis tiende a producir deshidratación y por eso debemos contrarrestar esto bebiendo abundante agua.

Los síntomas de la cetosis suelen pasar como mucho después de una semana y es algo normal que se produzcan, así que como sabemos que son temporales lo mejor es centrarse en el pensamiento de que estamos perdiendo grasa.

La cetosis tiene efectos positivos en el colesterol y en las enfermedades de tipo cardiovascular y es un estado que nuestro cuerpo está preparado para tolerar, aunque lo mejor es siempre asesorarse con un buen especialista.

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Los Alimentos para la Dieta Cetogénica

Para poder hacer la dieta cetogénica es imprescindible que conozcamos bien qué alimentos son los que debemos de consumir y ese es el tema a tratar en el artículo de hoy.

alimentos en dieta cetogénica

Hoy hablaremos de los alimentos para la dieta cetogénica que debemos de consumir para poder beneficiarnos de esta dieta que usan muchas personas para adelgazar y para definir la musculatura entre otras cosas.

Sabemos que en la dieta cetogénica los alimentos que debemos conssumir son principalmente proteínas y grasas, pero dentro de lo que son las grasas tenemos que tener cuidado ya que no todas ellas sirven.

En su día ya publiqué un post con los alimentos a comer y a evitar por fases en la dieta cetogénica, pero hoy os daré en aquí una lista más completa ordenada por cada grupo de alimentos.

Las Grasas

En los alimentos para la dieta cetogénica las grasas forman uno de los pilares básicos en esta alimentación así que vamos a empezar diciendo qué alimentos debemos de consumir en este sentido.

Las grasas que debemos consumir son las saturadas y sobre todo las monoinsaturadas como las que contienen las nueces, el aceite de oliva, el aceite de coco o los huevos.

Por el contrario debemos de evitar las grasas hidrogenadas como son las que contienen por ejemplo la margarina, ya que estas grasas son grasas trans.

Estos son los alimentos grasos que debemos consumir en la dieta cetogénica:

  • Aceitunas
  • Aguacates
  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Aceite de macadamia
  • Aceite de palma rojo
  • Mantequilla
  • Pollo
  • Pato
  • Nueces
  • Mayonesa casera
  • Mantequilla de cacahuete sin carbohidratos añadidos
  • Carne roja
  • Tocino y bacón

Las Proteínas

La proteína es el otro pilar fundamental que en los alimentos de la dieta cetogénica así que vamos a ver qué tenemos que comer para ingerir la proteína que necesitamos:

  • Huevos: Estos los podemos elaborar de cualquier manera aunque lo ideal es comerlos cocidos
  • Pescados: Entre los pescados que debemos de escoger están el atún, sardinas, bacalao, el salmón y los calamares.
  • Mariscos: Mejillones, cangrejo, camarones, langosta, calamares y almejas.
  • Carne roja: La de vaca, pato, cordero o lechazo.
  • Carne de cerdo: Toda la carne de cerdo es válida en la dieta cetogénica.
  • Carne de ave: La de pollo, pavo o pato.
  • Tocino y salchichas: Aquí tenemos que intentar que sean productos de buena calidad ya que las que no lo son y son más comerciales contienen azúcares añadidos.
  • Bebidas proteicas: Los conocidos batidos de proteína también se pueden consumir en la dieta cetogénica.

Los Vegetales

Entre los alimentos para la dieta cetogénica vegetales, debemos de escoger los vegetales que no contengan almidón y además de esto lo mejor es que sean de origen orgánico ya que estos están libres de productos químicos como los pesticidas.

En el campo de los vegetales debemos de moderar el consumo de:

  • Tomates
  • Pimientos
  • Zanahorias
  • Calabazas

Los alimentos vegetales que debemos evitar en la dieta cetogénica son estos ya que contienen muchos carbohidratos:

  • Maíz
  • Papas
  • Guisantes verdes

Y ahora os la lista de los alimentos vegetales que se pueden consumir en la dieta cetogénica:

  • Aceitunas
  • Acelgas
  • Ajos
  • Apio
  • Brócoli
  • Brotes de alfalfa
  • Brotes de bambú
  • Castañas de agua
  • Cebollas (con moderación)
  • Coles (coliflor, col rizada, coles de Bruselas)
  • Verduras de hoja verde
  • Espinacas
  • Espárragos
  • Guisantes
  • Setas
  • Lechugas
  • Nabos
  • Puerros
  • Pepinos
  • Rábanos
  • Remolacha Verde
  • Repollo

Los Lácteos

Debemos de escoger también los lácteos orgánicos orgánicos:

  • Los lácteos desnatados en general
  • Crema de leche
  • Queso cottage
  • Queso de untar o crema
  • Yogures sin azúcares
  • Todos los quesos

Las Semillas y los frutos secos

Dentro de los frutos secos lo mejor es optar por:

  • Nueces
  • Almendras
  • Cacahuetes o maní
  • Macadamias

En cuanto a las semillas las que debemos de elegir son las semillas de lino que son muy ricas en omega 3.

Las pipas de girasol o de calabaza también se pueden consumir ya que son bajas en sodio.

Las bebidas

Debemos de consumir abundante agua y que esta sea de manantial o depurada a ser posible.

Además podemos tomar té verde pero sin cafeína y por supuesto sin azúcar.

Las Especias

A continuación la lista con las especias a comer en la dieta cetogénica:

  • Pimienta de cayena
  • Pimienta negra
  • Canela
  • Basil
  • Clavo
  • Eneldo
  • Jengibre
  • Menta
  • Orégano
  • Perejil
  • Semillas de mostaza
  • Salvia
  • Romero
  • Tomilla
  • Cúrcuma
  • Semillas de cilantro
  • Semillas de comino

La fruta

Hay muchas frutas que contienen demasiados azúcares y que debemos de evitar.

Te recomendamos que veas el artículo sobre la fruta en la dieta cetogénica