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Alimentos ricos en proteínas para aumentar la masa muscular

8 Alimentos ricos en proteinas para aumentar masa muscular

La proteína para ganar musculatura es fundamental en la dieta, por eso te mostramos una lista con los mejores 10 alimentos ricos en proteínas para aumentar masa muscular y te explicamos por qué son los más recomendados.

1. El salmón: Contienen un gran aporte de proteína con casi 21 gramos de proteína por cada 100 gramos. Es un pescado azul que posee una gran cantidad de aminoácidos como el ácido glutámico entre muchos otros que son esenciales para construir músculo.

2. El atún: El atún tiene 21 gramos y medio de proteína cada 100 gramos aproximadamente. Contiene yodo en gran cantidad y este ayuda en gran medida a regular el metabolismo. Es una muy recomendable fuente de proteína para ganar masa muscular y es pan de cada día en el mundo del fitness.

3. El tofu: Es una proteína vegetal que contiene un porcentaje de proteína del 8% y una gran cantidad de vitamina K. Es bajo en calorías y es una comida oriental que se obtiene de la leche de soja. Su aspecto es similar al queso blanco. Es una de las alternativas para los vegetarianos que quieren aumentar su masa magra.

Alimentos ricos en proteínas para aumentar la masa muscular

Esto es tofu.

4. Los huevos: Qué decir de los huevos…pues básicamente que son los reyes de la proteína. Habrás oído hablar de tomar claras de huevo para mejorar los resultados en el gym o en el entrenamiento y esto no es porque tenga un sabor agradable. Su aporte llega casi al 11,7 gramos por cada cien gramos, pero la calidad de esta proteína es inigualable.

5. Pechuga de pollo: Por cada 100 gramos de pechuga de pollo tenemos 22,2 gramos de proteína excelente. Es otro alimento que los deportistas conocen muy bien, y tomarlo regularmente a la plancha o asado es la mejor opción entre todas para no incluir demasiada grasa, sobre todo cuando ganar masa muscular y también definición .

6. Las nueces: Poseen un 14,4% de proteínas y un 62% de grasa, pero no te asustes, son grasas que tu cuerpo también necesita para aumentar la masa muscular. Las nueces para subir de peso y ganar músculo también son muy comunes entre deportistas profesionales y amateurs.

7. Los anacardos: Con 17,5 gramos por cada 100 es otro alimento alto en proteínas recomendado de incluir en la dieta para aumentar la masa muscular. Este fruto seco contiene mucho magnesio y vitamina B1.

8. Las almendras: Los frutos secos suelen ser también ricos en grasa pero si eres delgada o delgado y te cuesta ganar peso y musculatura te van a venir de maravilla. Tienen un 18,7 % de proteínas y un 54% de grasas. Es un alimento muy recomendado si estás buscando ganar masa muscular pero siempre acompañado de ejercicio para la causa.

Para aprender cómo bajar la panza lo primero es tener un buen estado anímico

Cómo Bajar La Panza Con Ejercicio; Parte2: Buscas Serenidad

Bienvenida o bienvenido a esta segunda parte de cómo bajar la panza con ejercicio en la que enfocamos el artículo dando la importancia que se merece al echo de tener un buen estado de ánimo para lograrlo.

Para ello es fundamental encontrar tranquilidad, serenidad y alcanzar un buen estado de relax, con el fin de que saques el máximo partido a tus acciones, ya sean a la hora de hacer dieta o de hacer ejercicio físico.

Conseguir una buena motivación para adelgazar es muy importante y en el caso de bajar o adelgazar la barriga, más aun si cabe, puesto que el abdomen es una zona donde tiende a acumularse grasa y cuesta más que bajar el volumen de otras partes del cuerpo.

Buscando La Relajación Y La Motivación; 4 Técnicas Poderosas

Recurrir a estas técnicas que vamos a ver ahora para bajar panza no son ninguna broma, son perfectas no solo para buscar una mejora visible del aspecto exterior sino la paz y la armonía mental. Son la mejor opción para olvidarte de tus problemas y desconectar y lograr el objetivo de rebajar esa barriga.

Para aprender cómo bajar la panza lo primero es tener un buen estado anímico

Hay actividades que aunque no lo creamos aumentan considerablemente nuestras propabilidades de éxito.

1. La meditación: Con la meditación conseguimos desocupar nuestra mente alterando nuestro estado de conciencia y conseguimos tener tranquilidad, algo imprescindible para poder adelgazar y con 20 minutos al día vamos a mejorar mucho nuestro estado de ánimo y nuestra motivación para poder conseguir el objetivo de bajar esa barriga.

Hay que tener en cuenta, que si el ejercicio que realicemos para quemar calorías tenemos que alejarle de la hora de la meditación, sobre todo si el entrenamiento lo pensamos hacer antes de meditar ya que en la meditación las pulsaciones deben estar muy bajas.

Pero si que se recomiendan hacer unos pequeños ejercicios de calentamiento antes de meditar y después para liberar el exceso de energía.

2. Yoga: Su permanencia hace que haya superado con creces los dictados de la moda para convertirse en un clásico. Sus beneficios son innumerables: además de mejorar el tono muscular, incrementa la flexibilidad, facilita el sueño, sube la autoestima, aprendes a conocerte y te induce a un tipo de vida más sana.

Si además de calmar tu mente buscas acción no lo descartes porque entre los distintos tipos de yoga hay modalidades que te harán sudar la camiseta como el Iyengar o el Ashtanga.

Después de muchos años de éxito en California, ahora comienza a hacer furor en España y otros países el Bikram Yoga o Hot Yoga, cuyos entrenamientos se realizan en una sala a 40˚ grados. El calor facilita los estiramientos.

3. Tai Chi: Esta técnica milenaria es casi un pasaporte a la felicidad por sus cualidades para mejorar estados de ansiedad o depresión. A nivel físico, se tonifican los músculos y se gana flexibilidad.

También mejora la memoria y la concentración. Practicarlo asiduamente ayuda a prevenir la osteoporosis en la menopausia. Lo ideal es practicarlo al aire libre.

4. Escucha audios subliminales: Si no has oído hablar de los mensajes subliminales, déjame de decirte que son una buena ayuda para motivarse en cualquier campo de la vida, ya sea negocios, superar marcas en el deporte o incluso para ayudarnos a adelgazar.

Hay sitios en internet que permiten descargas gratuitas de audios con unos mensajes que apenas oiremos pero eso no debe de preocuparnos.

El objetivo de estos mensajes es penetrar en el subconsciente de la persona, y si no lo sabes, el subconsciente también es decisivo a la hora de bajar de peso.

Una vez que hayamos encontrado y descargado un audio con motivación para adelgazar, solo debemos de ponerlo en nuestros auriculares durante tres cuartos de hora un una hora al día. Lo podemos hacer perfectamente cuando estamos haciendo alguna serie de ejercicios tanto en casa como en la calle o en el gym.

Esta acción de oír mensajes subliminales es empleada por los deportistas profesionales para conseguir motivación, relajación y confianza para poder alcanzar sus mejores marcas y cada vez son más personas las que las usan para rendir mejor en los distintos ámbitos de la vida. Para conseguir bajar la panza también serán una buena ayuda a tener en cuenta.