Las frutas que más y menos engordan

A llegado la hora de ver las frutas que engordan más y también que frutas engordan menos porque como sucede con otros alimentos sin las comemos en exceso pueden hacer que engordemos.

Al final del post veremos una tabla con las calorías y la composición de cada fruta.


Las frutas en general suelen tener muy pocas calorías y comerlas crudas sin cocinar es a nivel nutritivo sin duda la mejor opción que tenemos y además consumirlas diariamente nos ayuda a depurar el organismo.

frutas que mas engordan

Se recomienda tomar al menos 5 raciones de fruta al día pero si estamos a régimen o no queremos engordar es interesante conocer cuantas calorías tienen las frutas más comunes en nuestra alimentación.

Entre las frutas que más engordan tenemos: el datil, el aguacate, el coco,la chirimolla, el plátano, el mango, el caqui, las cerezas, la granada.

Pero vamos a ver una tabla de calorías para poder saber con detalle cuáles son las frutas que más engordan y de las frutas que menos engordan:

Tabla de calorías de las frutas por cada 100g

FRUTAS Calorías Proteínas Lípidos Hidratos
de Carbono
Aguacate 232 1,9 23,5 3,2
Plátano 85 1,2 0,3 19,5
Mango 73 0,7 0,4 16,8
Granada 62 0,5 0,1 15,9
Uva 61 0,5 0,1 15,6
Piña 55 0,5 0,2 12,7
Albaricoque 52 0,4 0,1 12,5
Cereza 48 0,8 0,1 11,7
Naranja 53 1 0,2 11,7
Higo fresco 47 0,9 0,2 11,2
Manzana 45 0,2 0,3 10,4
Arandano 41 0,6 0,4 10,1
Kiwi 56 1 0,8 9,1
Mandarina 41 0,7 0,4 9,1
Pera 38 0,7 0,1 2
Ciruela 36 0,5 0,1 8,9
Grosella 37 0,9 0,6 8,3
Melón 30 0,8 0,2 7,4
Melocotón 30 0,8 0,1 6,9
Mora 35 1 0,6 6,5
Pomelo 26 0,6 0 6,2
Níspero 28 0,4 0,4 6,1
Frambuesa 30 1 0,6 5,6
Fresa 27 0,9 0,4 5,6
Sandía 15 0,7 0 3,7
Limón 14 0,6 0 3,2

Tabla de calorías de los frutos secos por cada 100g

FRUTOS SECOS Calorías Proteínas Lípidos Hidratos
de Carbono
Nuez 670 15,6 63,3 11,2
Avellana 625 13 62,9 1,8
Pistacho 600
Piñón 568 29,6 47,8 5
Almendra 499 16 51,4 4
Cacahuete 452 20,4 25,6 35
Castaña 349 4,7 3 89
Uva Pasa 301 1,9 0,6 72
Higo seco 270 3,5 2,7 66,6
Dátil 256 2,7 0,6 63,1
Ciruela pasa 177 2,2 0,5 43,7

Como podemos ver las frutas que menos engordan son el limón y la sandía mientras que las que más engordan son el aguacate y el plátano, aunque no debemos de olvidar que las frutas en el caso de ser en almibar son en realidad las que más calorías tienen.

Si hablamos de frutos secos las nueces si se comen en exceso son las que más engordan porque son un alimento con muchas calorías, pero que también aporta mucha energía, mientras que el fruto seco que menos engorda es la ciruela pasa.

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