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Ejercicios para adelgazar y cómo realizarlos correctamente mostrando entrenamientos para distintas partes del cuerpo.

Ejercicios para piernas en casa

5 Ejercicios para piernas en casa

Estos ejercicios para piernas en casa te van a venir muy bien si eres una persona a la que no le gusta ir al gym o sencillamente porque hace un tiempo horrible en la calle y no te apetece salir de tu casa pero en cambio si que te apetece ejercitarte. Así que te enseñamos los 5 ejercicios para las piernas que mejores resultados dan pero no te olvides de hacer una alimentación correcta para tener los mejores resultados a tu alcance.

Con estos ejercicios si puedes llegar al menos a las 15 repeticiones sería muy bueno y si llegas a las 20 mejor que bueno pero al principio puede que no llegues a realizar tantas, no pasa nada y más si está iniciándote en esta práctica. Vamos al grano.

Ejercicios para piernas en casa

Para algunas personas hacer ejercicio en casa es el pan de cada día.

1. Ejercicios de femoral sentados.

El primero de los ejercicios para adelgazar piernas en casa consiste en sentarse para empezar en una silla y después con la espalda en posición recta apoyamos las dos manos por detrás de nuestras caderas como si estuviésemos observando el paisaje y flexionamos las rodillas de manera que los pies queden bien apoyados en el suelo. Ahora debemos de hacer fuerza con las piernas como si buscásemos llegar a tocar los pies nuestra cintura. En realidad es una manera de ejercitar las piernas, se debe notar como trabajan los biceps femorales pero los pies en ningún momento se deben mover.

2. Ejercicios de abductores sentados. Se hacen en la misma posición que el anterior ejercicio pero en esta ocasión colocando juntas las piernas. Se apoyan las entre si y debemos de hacer un ejercicio de presión hasta que notemos que la cara interna de nuestros muslos se tensa y después relajamos los músculos.

3. Nos ponemos con los pies en puntillas. Este es muy fácil, nos colocamos de puntillas y al regresar a la posición de inicio tratamos de que los talones de los pies no toquen el suelo para hacer de esta manera un mayor trabajo en las pantorrillas. Se puede hacer con unas mancuernas para añadir peso y hacerlo más efectivo.

4. Los muslos. Situados de pie colocamos separados los pies a una distancia como la que hay entre nuestros hombros y los pies en forma de “v” y flexionamos las rodillas ligeramente y se va alternando el peso de el cuerpo desde un muslo hacia otro para así ejercitar las partes anteriores de los muslos o lo que es lo mismo los cuádriceps.

5. Extensión de rodilla. Ahora nos sentamos en un banco o en una silla y estiramos las piernas para que las rodillas queden linea, se relajan y dejamos poco a poco que los pies vuelvan al suelo. Este ejercicio también para hacerlo más eficaz podemos hacerle con unos peso agarrados a las piernas.

Ejercicios para adelgazar y cómo combinarlos con la dieta.

Ejercicios Para Adelgazar Y Alimentación

Ejercicios para adelgazar y alimentación bien complementadas dan lugar a mejoras del estado de salud general muy notables. Cuando se acompañan los beneficios del ejercicio físico con una alimentación equilibrada y con un aumento de la actividad física habitual, si se saber cómo incluir los ejercicios para adelgazar en su rutina combinando estas dos prácticas se consigue capitalizar al máximo las ventajas que nos pueden aportar los entrenamientos físicos.

Ejercicios para adelgazar y cómo combinarlos con la dieta.

La manzana buena para todo, incluso para aprovechar el ejercicio.

Para hacer ejercicio es mejor tener el estómago más vacío que lleno.

La digestión y el esfuerzo físico son dos actividades que requieren energía, por lo que entran en competencia si se realizan casi simultáneamente.

Lo ideal sería esperar dos a tres horas desde la última comida antes de hacer ejercicio, pero eso es a veces incompatible con la rutina diaria.

Tampoco conviene saltarse la comida para hacer deporte, ya que a la hora del almuerzo o de la cena, después de una jornada activa, puede que no dispongamos de la energía necesaria para practicar un deporte.

Un esfuerzo físico intenso con el ejercicio físico cuando las reservas no son suficientes puede provocar mareos, vértigos, dolores de estómago, temblores,… ¡y de lo que se trata es de sentirse mejor, no peor!

¿Cómo Se Complementan Los Ejercicios Para Adelgazar Con La Alimentación?

Dependiendo de la hora del día que escoja para hacer deporte conviene tener en cuenta las siguientes pautas nutricionales:

Si lo que le gusta es correr, nadar o hacer bicicleta, por la mañana antes de ir a la oficina, seguramente no le da tiempo de desayunar bien y de esperar dos a tres horas para hacer la digestión antes de hacer deporte (¡a no ser que se despierte a las cinco de la mañana en semana!).

Lo mejor es que tome un té o un café y un gran vaso de agua, ingiera una fruta o un zumo de fruta, para estar bien hidratado antes del ejercicio.

Una vez que ha terminado su entrenamiento y sus ejercicios para adelgazar no olvide beber para no deshidratarse, y para recuperar fuerzas y empezar la mañana en forma, haga entonces un desayuno completo, consistente y equilibrado antes de ir al trabajo: cereales o pan (integral o de cereales), un producto lácteo o una loncha y media de jamón magro, una fruta o un zumo de frutas, y una bebida caliente (té, café).

A medio día y por la noche escoja menús ricos en carbohidratos complejos como cereales, verduras, hortalizas y frutas (porque proporcionan a los músculos reservas de energía en forma de glucógeno), en vitaminas y en ácidos grasos insaturados.

Por ejemplo, una ensalada, un pescado, acompañado por patatas al vapor, arroz o pastas, y fruta de postre.

Si prefiere hacer deporte a medio día porque hay un gimnasio cerca de la oficina y puede salir un par de horas.

En este caso conviene que haga un desayuno completo. Muesli mejor que cereales, pan integral en vez de bollería, leche o un yogurt, una fruta y una taza de café o té.

¡Una verdadera alimentación que aguante en el cuerpo!

Una o dos horas antes de ir a hacer deporte tome una pequeña colación que le permita aguantar sin sobrecargar el estómago.

Por ejemplo, una barrita de cereales, o un puñado de almendras con una fruta, y un gran vaso de agua.

Los ejercicios para adelgazar y saber combinarlos con la dieta.

La hidratación es imprescindible para un buen estado de salud.

No olvide beber después de su sesión de gimnasio.

Evite las comidas rápidas grasas (pizzas, empanadas, croquetas,…). Opte más bien por una sopa o potaje, acompañado de una ensalada, de unas pastas o arroz.

De postre tome un yogurt o una fruta o resérvelos para la merienda si ya no tiene hambre.

Si le gusta hacer deporte después de la jornada de trabajo, escoja bien lo que come durante el día.

Empiece con un desayuno completo (cereales, lácteos, fruta, bebida caliente).

A medio día evite los sándwiches, las pizzas, las ensaladas compuestas, los sustitutos de comidas, porque llenan rápido pero no por mucho tiempo. Coma carbohidratos como pastas, arroz, cereales (de preferencia integrales).

Para aprovecharlos mejor, evite las carnes grasas, los quesos y las frituras y complete el almuerzo con frutas y verduras.

Los días que haga ejercicios para adelgazar un buen menú sería un arroz con verduras, un plato de pastas, o un plato vegetariano consistente en leguminosas, cereales y hortalizas.

Una hora antes de irse de la oficina haga acopio de energía consumiendo una fruta, una compota o un zumo de frutas, con un gran vaso de agua o un té.