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Cómo evitar engordar en la navidad

Evitar engordar en la Navidad puede parecer algo muy difícil porque estamos acostumbrados a vernos siempre con unos kilos de más tras esta etapa llena de excesos. Hoy te damos unos consejos para evitar engordar en la navidad que nos recomiendan los propios endocrinos y expertos en nutrición.

No engordar en navidad

Ellos nos dicen que podemos comer de todo pero siempre en cantidades pequeñas y nos aconsejan que lo mejor es que nos reservemos para las cenas o comidas más señaladas en la navidad.

Hacer ejercicio diario durante al menos 30 minutos es otra rutina que deberíamos adoptar estas navidades si no lo venimos haciendo hasta ahora.

Las comidas más cargadas de grasa conviene acompañarlas en el menú comiendo primero platos más ligeros como ensaladas o verduras.

Para evitar sumar tantas calorías se es aconsejable optar siempre por postres caseros y también comer fruta entre horas y antes de la comida para así ayudar a depurar nuestro cuerpo y al mismo tiempo llevar a las comidas navideñas más saciados.

Consejos para no engordar en navidad

no engordar en navidadDigamos que estas serían recomendaciones básicas y cómo mínimo si no queremos ganar peso deberíamos tratar de seguirlas todas, pero hay más cosas que podemos hacer para evitar engordar en navidad.

  • Cambiar las salsas industriales por las caseras sin aditivos ni conservantes
  • Calcular bien la compra para evitar que sobre comida
  • Reducir la cantidad de alcohol que solo nos proporciona calorías vacías
  • Beber una buena cantidad de agua entre horas
  • Aumentar el consumo de fibra diario

Las comidas en navidad fuera de casa tienen peligro

En el caso de que salgamos de casa y comamos o cenemos fuera la cosa puede complicarse pero hay varias cosas que podemos hacer para tener la situación bajo control:

  • Elegir siempre carnes con poca grasa, a ser posible magras y si tienen piel quítasela
  • Ten control sobre los aperitivos ya que muchas veces nos casi las mismas calorías que la comida en sí
  • Evita comer rebozados y salsas que especialmente suelen llevar más grasas y en algunos casos más componentes químicos que las que preparamos en casa no tienen.
  • Cambia los postres por un café o una té

Si no hemos hecho ni caso…

Esto es lo que podemos hacer para no engordar en navidad pero si no hemos hecho ni el menor caso a estos consejos hay más cosas que podemos hacer para contrarrestar ese paso ganado en las navidades.

  • Realiza 5 comidas diarias con cantidades moderadas
  • Aumenta el consumo de vegetales crudos, frutas y verduras y trata de comerlos entre horas
  • Evita todo alimento frito y rebozado
  • Consume siempre carbohidratos complejos en lugar de simples
  • Aumenta el tiempo de ejercicio diario o si no lo hacía comienza a hacerlo
  • No te saltes ninguna comida bajo ningún concepto
Para saber cómo controlar la ansiedad por comer es básico el ejercicio físico.

Cómo Controlar La Ansiedad Por Comer

Esta vez vamos a ver cómo controlar la ansiedad por comer para bajar de peso o para mantenerte en tu peso porque en muchas personas es uno de los principales problemas para conseguir estar en un buen peso y sano.

Tal vez la culpa la tenga un compuesto químico del organismo llamado serotonina.

Cuando tus niveles de serotonina son bajos sientes la necesidad de tomar algo dulce. Si caes en la tentación los niveles suben, pero enseguida bajan bruscamente exigiéndote más azúcar. El final de esta historia siempre es el mismo: un buen surtido de kilos extra.

¿Entonces Cómo Controlar La Ansiedad Por Comer?

Para saber cómo controlar la ansiedad por comer es básico el ejercicio físico.¿Cómo evitarlo?

Una de la maneras de esquivar la ansiedad de comer es hacer los siguiente: cuando te sobrevenga un ataque de hambre sustituye los hidratos de carbono refinados por carbohidratos integrales (pan integral, fruta, etc) que contienen más fibra y son más fáciles de digerir.

No se trata de dejar de comer por la maldita ansiedad (puedes ver más información sobre la ansiedad en wikipedia) y además no es lo que recomiendan los expertos en nutrición. Por eso esta acción tiene un efecto saciante mucho mayor.

¿Y si me siento deprimido, nervioso o de mal humor?

Es posible que padezcas Trastorno Afectivo Estacional (TAE), un problema que se sufre principalmente en invierno. Cuando tu aumento de peso se produzca sólo en los meses fríos y vaya asociado a cansancio o depresión, probablemente se trate del TAE.

El trastorno se soluciona ingiriendo alimentos ricos en vitamina B (plátano, pollo, pescado…) o con una lámpara especial que se vende en las tiendas de electrodomésticos.

Es muy importante tener una dieta bien completa para no sufrir ni este problema ni ninguna otra carencia.

¿Qué puedo hacer para “curarme”?

Si piensas que tienes ansiedad algo que va a reducirla considerablemente es la practica del deporte (se ha comprobado que el ejercicio rebaja las hormonas causantes del estrés al mismo tiempo que aumenta el optimismo) y, en lugar de seguir una dieta adelgazante, elabora menús saludables que purifiquen tu organismo (aunque suene reiterativo, la dieta mediterránea hace milagros…).

Come mucha fibra: Los alimentos ricos en fibra son ideales para combatir la ansiedad por la comida porque te mantienen lleno por mucho más tiempo. Alimentos compuestos por harinas integrales son la mejor opción.

Toma infusiones relajantes aunque no te sientas con ansiedad. Muchas veces no somos conscientes de nuestro verdadero estado y tomar al menos dos infusiones al día entre comida y comida nos va a calmar y va a hacer que controlemos mucho mejor ese apetito.