Category Archives: Ejercicios Para Adelgazar

Ejercicios para adelgazar y cómo realizarlos correctamente mostrando entrenamientos para distintas partes del cuerpo.

Acelerar la cetosis en una dieta proteica o cetogénica

Se puede acelerar la cetosis en una dieta proteica o cetogénica. El ejercicio en una dieta proteica o cetogénica tiene efectos diferentes ya que cuando se está en cetosis, el ejercicio actúa de manera distinta que cuando hacemos una alimentación más balanceada o una dieta de otro tipo que no limita el consumo de carbohidratos.

En la cetosis el cuerpo pasa de consumir glucógeno a consumir la grasa como su fuente de combustible primaria. Hay personas que tardan 3 días en entrar en cetosis mientras que otras pueden tardar unos 6 días.

Ejercicio en la dieta proteica o cetogénica

Sabemos que existen los ejercicios aeróbicos, más utilizados para adelgazar y los ejercicios anaeróbicos, que se usan para aumentar el volumen muscular y la fuerza.

Desde hace muchos años, sabemos que los cuerpos cetónicos se producen en mayor cantidad en la sangre después de practicar los ejercicios aeróbicos, con lo cual podemos acelerar el estado de cetosis en nuestro organismo si nos ayudamos de los ejercicios aeróbicos.

Conseguimos con esto reducir la concentración de glucógeno hepático y la secreción de insulina, al mismo tiempo se consigue aumentar el nivel de ácidos grasos libres en la sangre y también las cantidades de glucagón.

El ejercicio de tipo aeróbico acelera en gran medida la aparición de la cetosis en el organismo. La cantidad de cetonas que se liberan es grande, pero también es cierto que las cetonas por sí solas no hacen que tengamos unos niveles de energía, ya que no contribuyen en exceso la producción de esta energía.

Para hacernos una idea de cómo se incrementa la cantidad de cetonas en el organismo, si entrenamos 2 horas a un cierto nivel de intensidad, no excesivamente intenso, el nivel de cetonas se triplicaría una vez transcurren unas 3 horas del entrenamiento.

En una dieta proteica o cetogénica, estos niveles de cetonas aumentan incluso más transcurridas en lugar de 3 horas, 5 después de haber entrenado.

La insulina en sangre se ve reducida mientras entrenamos pero después de entrenar también produce un aumento puesto que aumenta la glucosa en la sangre.

El glucagón sube también después de entrenar y ayuda al cuerpo a entrar en la cetosis más rápidamente.

La mayor diferencia entre practicar ejercicio de baja intensidad y practicar ejercicio de alta intensidad, es que con este último la liberación de los ácidos grasos libres se ve inhibida puesto que se producen un aumento en el ácido láctico.

Cuando se va cogiendo experiencia con los años, uno se va conociendo más así mismo y se empieza a ver claramente qué es lo que necesita nuestro cuerpo, cómo debemos entrenar, con qué intensidad y con qué frecuencia.

Al principio, cuando uno se adentra en una dieta cetogénica o en una dieta proteica no conviene entrenar con demasiada intensidad, puesto que no estamos acostumbrados, pero con el tiempo nuestro cuerpo se irá adaptando al ejercicio aeróbico y conseguiremos aguantar más tiempo y en mejores condiciones la sesiones.

Recuerda que el ejercicio ayuda a acelerar la cetosis, pero la base de todo está en seguir una dieta que nos facilite el camino.

Cómo Adelgazar Caderas Rápìdo

Ha varios aspectos primordiales que hay que conocer cuando se busca adelgazar en general, pero para aprender cómo adelgazar caderas rápido todavía hay que tener más en cuenta estas acciones que podemos tomar y debemos de aplicarlas regularmente para obtener buenos resultados.7

El primer punto decisivo que marcará la diferencia para reducir las caderas es el de la dieta. La alimentación es el pilar fundamental sobre el que después se apoyan otros aspectos como son el ejercicio físico, el descanso, el estado de ánimo o el ritmo metabólico.

Para poder bajar volumen de grasa en las caderas, la alimentación que se debe de hacer es bien completa y equilibrada, preferiblemente distribuída en un mínimo de cinco comidas diarias para mantener el metabolismo en constante actividad y de ese modo consumir más calorías.

Las calorías por otra parte, no se deben de reducir drasticamente en la dieta, porque ello conlleva a acabar por recuperar el volumen bajado anteriormente.

La clave está en seguir una dieta que cubra todas las necesidades nutricionales, para que el organismo no tenga dificultades por carencias a la hora de llevar a cabo sus múltiples funciones de manera óptima, funciones entre las cuales se encuentra el gastó calórico y el uso de la grasa como fuente de energía.

cómo adelgazar caderas

Dicho esto, hay otro tipo de dietas como es la dieta cetogenica que no plantea una alimentación equilibrada desde el punto de vista de consumirse con normalidad todos los grupos de alimentos, sin embargo si se sabe aplicar bien, los resultados son excelentes para bajar volumen de grasa y conseguir una buena tonificación, que por supuesto se va a hacer notar mucho en las caderas.

Para ver más información sobre la dieta cetogénica puedes ver otros artículos sobre ella.

Pero en todo caso el uso de una dieta cetogénica u otros tipos de dietas no balanceadas se debe de realizar si ya se tiene alguna experiencia con este tipo de dietas y si no es el caso, siempre desde la aprobación de un especialista en nutrición que determine si estamos o no aptos para llevar una dieta de tipo cetogénica.

Volviendo a la dieta, labase, además de llevar una alimentación rica en todo grupo de alimentos (a escepción de las grasas perjudiciales como las transgénicas o las grasa saturadas), el ejercicio físico es una herramienta que para aprender cómo adelgazar caderas rápido debe de estar presente en nuestra rutina diaria.

Adelgazar caderas rápido con ejercicio

Los ejercicios de tipo cardiovascular, como son el caso del spinning, correr, andar a un ritmo rápido o la natación entre otros, van a llevar a nuestro cuerpo a una pérdida de grasa, pero además van a regular los niveles de azúcar en la sangre.

Estos ejercicios, sobre todo salir a correr o hacer spinnig al menos 3 días a la semana por periodos de tiempo superiores a los 40 minutos, van a conseguir que reduzcamos volumen de grasa y adelgazemos caderas o cualquier otra parte del cuerpo donde tengamos acumulada más grasa.

Los ejercicios para glúteos, también son otra actividad que ayuda en gran medida a adelgazar caderas rápido. Complementados con carreras o cualquier actividad intensa de más de 30 o 40 minutos, van a proporcionarnos muy buenos resultados.

Estos ejercicios que vamos a ver a continuación en este video, ayudan a tonificar las caderas y los glúteos, y los podemos practicar sin la necesidad de salir de casa. Hay muchos otros ejercicios para adelgazar en casa, pero estos son más específicos para aprender cómo adelgazar caderas rápido, siempre que se acompañe de cardio y de una dieta apropiada para cada caso.