8 Consejos para reducir el colesterol de manera natural

El objetivo de este post es que estés siguiendo una alimentación para estar en cetosis o no, aprendas cómo reducir el colesterol malo de manera natural y sin tener que recurrir a las pastillas.

Si eres lector de este blog o si tienes conocimientos sobre la dieta cetogénica entonces ya sabes que este tipo de alimentación que produce la cetosis es mucho más recomendable para tener el colesterol bajo que cualquiera tipo de alimentación que esté cargada de grasas saturadas o azúcares sencillos.


cómo reducir el colesterol malo

Si no lo eres no importa, te damos 8 consejos para poder disminuir el colesterol malo en la sangre.

1. Bebe poco alcohol y NO fumes

El abuso del el alcohol no es nada bueno para la salud y entre otras cosas sube el colesterol malo.

Sin embargo tomarlo en cantidades moderadas, como es el caso del vino tinto, ayuda a evitar ciertas enfermedades cardiovasculares. Los polifenoles son según los estudios científicos los que hacen que el vino sea bueno incluso para reducir el colesterol siempre que la alimentación y el estilo de vida sea el apropiado.

También las investigaciones han dado como resultado que una copa de vino con la comida tiene efecto anticoagulante lo cual es bueno también para evitar accidentes cardiovasculares.

Si hablamos del tabaco, no fumes y estarás pensando que hasta ahora es el artículo más simple sobre el colesterol que has leído nunca ¿pero sabes qué? Según las encuestas es el alcohol y el tabaco son los dos de las principales causas de que el colesterol muy a menudo esté por las nubes.

2. Disminuir mucho el consumo de azúcares sencillos

Una de las mejores acciones que puede tomar una persona si lo que quiere es reducir su tasa de colesterol malo, es el olvidarse de los azúcares simples, el azúcar blanco o los alimentos producidos a base de harinas simples, como la pasta blanca, el pan blanco etc…

Así de la misma manera todo carbohidrato de carácter simple debe de sustituirse por carbohidratos complejos lo cual al cabo de unos meses va a significar una notoria reducción del colesterol con toda seguridad.

3. Reduce el consumo de los aceites vegetales y de grasas saturadas

Cuando se aprobó la ley que permitía incluir grasa vegetales y saturadas en los productos de alimentación, la industria de la alimentación vio una gran mina de oro y las personas vimos como prácticamente en cada producto del supermercado procesado está producido con algún tipo de aceite vegetal o de grasa saturada.

El aceite por ejemplo de girasol es perjudicial y su consumo hace que el colesterol suba como la espuma.

Solo deberíamos de usar aceite de oliva virgen para cocinar y por supuesto lo mejor es tomarlo crudo, en ensaladas y demás…

Es básico cada vez que compremos algún alimento que leamos bien las etiquetas y desechar aquellos que en su composición indiquen grandes cantidades de grasa saturadas.

4. Aumenta el consumo de ácidos grasos omega 3

Como suele pasar en muchos aspectos por no decir todos de la vida, existen grasas malas como existen también las buenas.

El no consumir la suficiente cantidad de grasas saludables hace que suba colesterol malo. Estas grasas son las que contienen buenas cantidades de ácidos grasos omega 3 como el aceite de oliva, las semillas, el aceite de pescado, las nueces o los aguacates o manís

5. Hacer deporte

Los estudios sobre esto también son contundentes y practicar ejercicio físico ayuda mucho a reducir el colesterol.

No es preciso realizar ejercicios de alta intensidad, ni de fuerza, ni tampoco que se prolonguen durante grandes periodos de tiempo, sino que los estudios indican que los ejercicios como andar, correr a ritmo moderado, nadar, o montar en bici entre otros muchos, son más que suficiente para disminuir la tasa de colesterol malo en la sangre.

6. Deshacerse del estrés y la ansiedad

Las personas que tienen niveles de ansiedad y de estrés más elevados son más propensas a desarrollar altas tasas de colesterol malo en la sangre y además están espuestas a sufrir con mayor facilidad accidentes cardiovasculares.

Además tener mucho estrés, en algunos casos, facilita la acumulación de grasa, aunque esto no sucede en todos los casos ya que a algunas personas les hace adelgazar.

Formas muy eficaces para reducir el estrés son el ejercicio físico, la meditación o tener relaciones sexuales placenteras.

7. Controlar la hormona tiroides

Es necesario vigilar de cerca el funcionamiento de nuestra hormona tiroidea y eso lo haremos realizándonos análisis regularmente.

El medico es el que nos indicará si todo está bien y qué acciones debemos de tomar para mejorar las funciones de nuestra tiroides.

8. Tomar suplementos

Algunos suplementos ayudan a reducir el colesterol malo, pero es un error basar todos nuestros esfuerzos para reducir el colesterol en la toma suplementos. Sería lo mismo que tratar conseguir el cuerpo de un culturista solo tomando suplementos proteicos.

Servirán de ayuda suplementos de vitamina C, yodo, cobre o selenio cuando el resto de las recomendaciones o la mayoría de ellas se hayan puesto en consideración y sobre todo en acción.

One thought on “8 Consejos para reducir el colesterol de manera natural

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