5 Errores comunes en una dieta cetogénica

Empezar una dieta cetogénica puede parecer fácil y en realidad lo es, pero cuando uno comienza por primera vez a hacer esta dieta o incluso teniendo algo de experiencia previa, se suele cometer algún error que otro.

En el post anterior hablábamos sobre cómo acelerar la cetosis en una dieta proteica o cetogénica para conseguir resultados más rápidos, hoy en cambio te digo cuáles son los fallos que más se suele tener cuando uno hace esta dieta.


Por eso hoy os hablo sobre los 5 errores más comunes que se cometen cuando estamos haciendo una dieta cetogénica.

Errores en las dietas proteicas y cetogénicas

1. Comer solo proteínas

La cantidad de proteína no está limitada en una dieta de proteínas o en una dieta cetogénica pero no solo debemos de comer este grupo de alimentos.

Si solo se consume proteína una parte de ella se acaba transformándose en el hígado en glucosa por lo es necesario también grasas y verduras.

2. No comer grasas

En esta dieta se restringe mucho la ingesta de carbohidratos que apenas van incluidos en algún alimento como las verduras.

Para poder hacer esto necesitamos aportar cierta cantidad de grasas al organismo y dejar de consumirlas es un error pensando que así se va a perder más peso.

Al menos se recomienda que el 50% de los alimentos que se consumen en una dieta cetogénica sean alimentos grasos aunque hay expertos que recomiendan incluso mayores porcentajes.

3. Eliminar la sal por completo

En una dieta proteica o cetogénica se elimina la retención de líquidos y de sodio, mientras que en las dietas altas en hidratos de carbono el efecto que se produce es el contrario, se retienen líquidos puesto que las células almacenan el sodio.

Es necesario tener sodio en nuestras células porque la cetosis favorece su eliminación y su ausencia puede derivar en mareos, migraña, cansancio o estreñimiento.

La solución está en ingerir alimentos con sal, como frutos secos, aceitunas o quesos.

4. Olvidarse de los suplementos

Expertos en nutrición han recomendado el consumo de suplementos de magnesio o de potasio, ya que este tipo de dietas se basan en el desequilibrio de los electrolitos y la ausencia de estos elementos se debe de contrarrestar.

También los suplementos de vitamina C están recomendados, aunque siempre se puede suplir su ausencia consumiendo cierta cantidad de cítricos.

5. Buscar resultados ahora y ya.

Nuestro cuerpo y organismo tarda incluso semanas en adaptarse a una dieta con un bajo contenido de índice glucémico porque una cosa es que la cetosis se produzca en apenas unos días y otra muy diferente que el cuerpo se adapte a esta nueva alimentación y al nuevo estado de cetosis.

Lo mejor, especialmente cuando no se tiene ninguna experiencia con esta dieta, es no meterse en ella de golpe, sino que puede que sea más conveniente ir dejando poco a poco los carbohidratos.

Si eres de los que están muy acostumbrados a consumir carbohidratos y a tener unos niveles altos de glucosa, seguro te va a costar más que tu organismo se adapte, pero una vez te hayas adaptado comenzarás a notar que tienes más energía durante más tiempo, tienes menos hambre y tu claridad mental es mayor.

Estos son errores que se suelen cometer cuando se hace la dieta cetogénica, espero tomes nota y trates de evitarlo si tienes en mente hacer la dieta o si ya la estás haciendo porque son los fallos que más se suelen cometer según los expertos en este tipo de dietas.

9 thoughts on “5 Errores comunes en una dieta cetogénica

  1. Belén ruiz

    Hola!!!! Quería hacerte algunas consultas!!!

    Estoy hace 7 días haciendo la dieta. Quisiera saber si se puede consumir jugos en sobre bajas calorías.

    Tengo hipotiroidismo, se que me va a costar más que al resto pero estoy teniendo mucha disciplina para seguir adelante!!!!!

    Gracias!!!!

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