La dieta cetogénica para definir la musculatura

La dieta cetogénica para definir es una dieta que usan muchas personas que quieren conseguir un cuerpo bien definido o bien que quieren aumentar su masa muscular pero al mismo tiempo marcar bien su musculatura así como para aquellas personas que desean adelgazar.

dieta cetogénica y definiciónNo es una dieta peligrosa como muchas personas que no conocen creen y en cambio nuestro cuerpo está preparado para entrar en cetosis.

La dieta cetogénica para definir es precisamente muy efectiva gracias a la cetosis, que como ya hemos hablado en varias ocasiones en este post, es es un proceso en el cual el cuerpo deja de consumir la glucosa para cubrir sus necesidades de energía para comenzar a consumir la grasa almacenada.

Esto hace que consigamos definir el cuerpo, pero siempre y cuando hagamos las cosas bien.

La dieta cetogénica es la más efectiva para poder definir el cuerpo pero no es recomendable que la realice cualquier persona al menos sin una supervisión por parte de algún experto o entendido en alimentación y en este tipo de dietas.

Reduciendo mucho la ingesta de carbohidratos, especialmente durante los 3 primeros, días, se hace que el cuerpo entre en cetosis y es ahí cuando nuestro organismo empezará a consumir la grasa corporal en lugar del glucógeno de los músculos.

Para no perder masa muscular además de grasa hay que beber abundante agua ya que con la cetosis se puede producir la deshidratación y de ahí que tengamos que contrarrestarla.

Muchas personas hacen de la dieta cetogénica su estilo de vida en cuanto a su alimentación o pasan muchos años incluso en cetosis, aunque sea una cetosis de menor nivel.

Esta dieta se suele hacer en ciclos, de manera que se restringen o reducen mucho los carbohidratos en semanas y después se vuelven a consumir poco a poco hasta llegar a cantidades más habituales en su consumo.

El entrenamiento también es por supuesto un aspecto clave en esta dieta y más cuando se hace con el objetivo de conseguir un determinado perfil estético.

De ahí que muchas veces y sobre todo cuando no se tienen conocimientos, lo mejor sea informarse por medio de una persona que sea experta en este tema, como por ejemplo un deportista o una persona que haya sido culturista ya que estas personas conocen bien cómo funcionan las rutinas tanto en la alimentación como en el entrenamiento.

7 Alimentos vegetales con más proteínas

Después de un tiempo sin publicar con problemas personales vuelvo a la cara y lo hago con este post en el que vamos a ver los alimentos vegetales que contienen más proteínas ya que muchas personas no comen carne o simplemente muchos queréis saber cuáles son las mejores fuentes de proteínas vegetales.

proteínas vegetales

1. La quinoa

Es un grano que contiene mucha proteínas y que tiene todos los aminoácidos entre ellos los esenciales que son los que nuestro organismo no es capaz de fabricar y por tanto debemos de consumir por medio de la alimentación.

Lo quinoa es muy fácil de cocinar, incluso más fácil que el arroz y contiene 20 gramos de proteína de gran valor por cada 100 gramos.

2. Semillas de calabaza

Es un fruto seco rico en grasas saludables y en proteínas que se recomienda consumir por los expertos en nutrición por su gran aporte nutricional.

Son fáciles de conseguir y contienen 30 gramos de proteínas por cada 100.

3. Marmite o extracto de levadura de cerveza

Es un condimento que se utiliza en Europa y en Gran Bretaña y es uno de los alimentos favoritos y básicos en los veganos ya que contiene mucha vitamina B12 además de una gran cantidad de proteínas de gran valor biológico.

Es muy digestiva y contiene unos 30 gramos de proteína por cada 100 gramos.

4. Mantequilla de cacahuete

Es otro alimento de origen vegetal que aporta energía y una buena cantidad de proteínas. Podemos consumirla con galletas como si fuera mantequilla si queremos evitar consumir esta.

Por cada 100 gramos tenemos 25 gramos de proteínas, no está nada mal.

5. Seitán

Es la carne vegetal para los veganos por excelencia y contiene un gran valor nutritivo.

Se puede tomar en sopas, bocadillos, como si fuera un filete etc…Está hecho con el gluten del trigo y contiene 24 gramos de proteína por cada 100.

6. Almendras

Son muy buenas para la salud y nos ayudan también a protegernos de enfermedades del corazón entre otras gracias a su contenido en grasas saludables.

Lo ideal es comerlas crudas y obtenemos 18 gramos de proteínas por cada 100 gramos de almendras.

7. Garbanzos

Se pueden comer cocidos, tostados, fritos e incluso como harina y además de que nos aportan mucha proteína contienen fibra.

No contienen colesterol pero si grasas saludables y contienen unos 20 gramos de proteínas por cada 100.