¿Cuales son los síntomas de la cetosis?

Los síntomas de la cetosis es de lo que hablaremos y se producen cuando llevamos una alimentación muy baja en carbohidratos como bien sabemos.

síntomas de cetosis

La cetosis suele aparecer cuando se llevan 2 o 3 días consumiendo una muy baja cantidad de carbohidratos y es por eso que muchas dietas express en sus primeros días indican un muy bajo consumo de carbohidratos para dar un buen empujón en la pérdida de peso con la cetosis.

Se sabe que la cantidad de gramos e carbohidratos que se consumen como máximo para poder entrar en cetosis varía de una persona a otra. Una determinada persona puede entrar en cetosis consumiendo 50 gramos de carbohidratos y otra puede necesitar bajar la cantidad a 25 gramos.

Síntomas en primera fase de la cetosis

Los síntomas de la cetosis son distintos dependiendo de cuánto tiempo se lleve en este estado.

Sobre todo en los 3 primeros días los síntomas de la cetosis son bastante molestos pero con los días el cuerpo se va adaptando a la presencia de la cetonas en el organismo y los síntomas van disminuyendo.

En algunas personas estos síntomas pueden durar hasta una semana y después el nivel de cetonas en sangre baja y ya no se producen cetonas en exceso.

Puedes comprobar la presencia de cetonas en la orina usando unas bandas de cetosis, pero muchos otros síntomas pueden indicarte que tu cuerpo está pasando por una cetosis.

Estos son los síntomas de la cetosis más comunes en las primeras etapas:

  • Cansancio o fatiga
  • Dolores de cabeza
  • Boca seca
  • Sensación de sed todo el tiempo
  • Mal aliento
  • Sabor a metal en la
  • Dolor de estómago
  • Náuseas
  • Problemas de sueño
  • Orinar con frecuencia
  • Pies y anos fríos

Etapas posteriores

Según se va avanzando a medida que se va incluyendo más cantidad de carbohidratos en la dieta cetogénica, el nivel de cetonas el cuerpo va siendo menor. Eso como os digo se puede medir con las tiras medidoras que venden en las farmacias.

Los síntomas cuando la cetosis es menor son los siguientes:

  • Aumento de la energía
  • Mejora del sueño
  • Claridad de pensamiento
  • Se regula la frecuencia de orinar
  • Sensación de zumbidos
  • Cierta euforia

Como vemos según avanzamos en la dieta los síntomas son positivos y no negativos como en los primeros días en los que la cetosis es más intensa.

Cómo combatir los síntomas de la cetosis

Cuando tenemos los síntomas, cosa que es algo normal, podemos sin embargo hacer algo para contrarrestarles y es lo siguiente:

  • Comer algo: Comer algo con proteína puede ayudar a reducir el dolor de cabeza.
  • Tomar suplementos: Los multivitamínicos nos ayudan a reducir los síntomas puesto que no estamos consumiendo frutas.
  • Tomar batidos: Los batidos de proteínas ayudan a reducir los síntomas de la cetosis y pueden ser una buena opción.
  • Hidratarse bien: La cetosis tiende a producir deshidratación y por eso debemos contrarrestar esto bebiendo abundante agua.

Los síntomas de la cetosis suelen pasar como mucho después de una semana y es algo normal que se produzcan, así que como sabemos que son temporales lo mejor es centrarse en el pensamiento de que estamos perdiendo grasa.

La cetosis tiene efectos positivos en el colesterol y en las enfermedades de tipo cardiovascular y es un estado que nuestro cuerpo está preparado para tolerar, aunque lo mejor es siempre asesorarse con un buen especialista.

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La dieta cetogénica cíclica y las cargas de carbohidratos

Las dietas cetogénicas son las que producen los cuerpo cetónicos y sabemos que en ellas se puede realizar ciclos de carga y descarga de carbohidratos.

carga de carbohidratos

Hoy vamos a tratar el tema de los ciclos de carga de los carbohidratos pero antes has de saber que en realidad no están indicados para todo el mundo.

Si eres una persona que necesita perder mucha grasa, lo mejor es no complicarse la vida con la carga y descarga de carbohidratos y en ese caso lo ideal es mantener un nivel bajo de carbohidratos en la dieta y realizar de vez en cuando alguna carga, sobre todo si ves que quedas estancado.

Cuando una persona tiene sobre peso o más peso de lo normal, lo más seguro es que esa persona tenga una resistencia a la leptina o lo que es lo mismo, los niveles de leptina de esa persona son elevados pero la señal no llega al cerebro y da la sensación de que uno se muere de hambre. En estos casos aumentar los carbohidratos solo conseguirá agrandar el problema.

En el caso de que la persona sea muy delgada y quiera ganar músculo, las dietas cetogénicas cíclicas o los ciclos de carga de carbohidratos si pueden funcionar pero se trata de un proceso lento y los resultados no se producen de la noche a la mañana. En estos casos se aumenta de masa muscular siguiendo una dieta alta en carbohidratos y una vez que se alcance el volumen que se desea si se puede empezar a realizar ciclos de carga mediante una dieta cetogénica durante unas semanas para eliminar el exceso de grasa.

Los ciclos de carga de carbohidratos en realidad son ideales para las personas que ya tienen un peso adecuada y que tienen niveles de grasa inferiores al 15% en mujeres y al 20% en las mujeres pero que lo que desean es tonificar y definir más su musculatura eliminando grasa y aumentando músculo.

También conviene como dijimos realizar alguna carga de carbohidratos cuando una persona hace la dieta cetogénica con el fin de adelgazar y se ha quedado estancada.

Los métodos de carga

Realmente existen muchos métodos de ciclado o carga y descarga pero solo vamos a hablar de los más básicos.

1. Método estacional

Está orientado a la vida que tenían nuestros antepasados en el que durante los inviernos la alimentación se limitaba a consumir solamente la carne que podíamos cazar o pescar de manera que la mayoría del año vivíamos en cetosis pero al llegar la primavera ya teníamos la oportunidad de comer otros alimentos como plantas, tubérculos o frutas. A día de hoy la idea de adelgazar en invierno y engordar el verano no nos convence demasiado así que en este caso se adecua este tipo de carga a los tiempos que vivimos ahora.

2. Método de 5 días bajos, 2 altos

Cuando la meta es perder grasa y mantener músculos, este es el mejor método. Se realiza una dieta baja en carbohidratos durante 5 días y alta en 2. Es un enfoque sencillo ya que durante los 5 días de la semana, de lunes a viernes consumimos muy pocos carbohidratos y el fin de semana muchos.

Lo mejor en este método es realizar 2 o 3 entrenamientos cortos durante la semana de no más de 25 minutos y que sean entrenamientos de alta intensidad y un entrenamiento más intenso aun el fin de semana.

3. Método de 5 días altos, 2 bajos

Cuando la meta es ganar músculo y reducir la grasa corporal, este es posiblemente el mejor método. Se comer muchos carbohidratos de lunes a viernes y el fin de semana muy poco carbohidratos.

Se trata de realizar los entrenamientos más duros durante la semana y entrena un día suave en el fin de semana.

Método de los días alternos

Se trata de alternar un día alto en carbohidratos y un día bajo. La ventaja es que los antojos de carbohidratos solo duran un día y no 5.

Se busca entrenar fuerte los días que se consumen los carbohidratos y descansar los días que no se reducen.

Los días altos en carbohidratos

En estos días se come de la siguiente manera

  • 4 o 5 gramos de carbohidrato por cada kilo de peso corporal
  • 2 Gramos de proteínas por cada kilo de peso corporal
  • 1 Gramo de grasa por kilo de peso corporal

En estos días altos en carbohidratos se recomienda comer poca grasa ya que en estos días es más fácil que las grasas se almacenen. Esto no es del todo exacto pero lo haremos con el fin de no aumentar demasiado las calorías, especialmente si el objetivo es adelgazar.

Un ejemplo de un día alto en carbohidratos sería por ejemplo: Una persona de 60 kilos comería 250-300 gramos de carbohidratos, 130 gramos de proteínas, 60 gramos de grasa.

Los días bajos en carbohidratos

Se trata de perder la grasa y se consumen menos de 40 gramos de carbohidratos al día 1,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal y el resto grasas.

Cuando se busca ganar músculo entonces se puede comer 1 gramo de carbohidratos al día, 1,5 gramos de proteína por cada kilo de peso corporal y el resto grasas.

También puedes ver qué alimentos comer en cada fase de la dieta cetogénica

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